כפי שאולי שמתם לב שלא אכלתי ג’רזי אתלטיקו מיניירו גוף אמיתי לסגנון חיים. עם BFL אתה אמור לכוון ליחס של 40: 40 חלבון לפחמימות והארוחות שלי היו כבדות ופחמימות וכלל דברים כמו שוקולד מריר. אלוהים יברך את זה (למרות ש- BFL לא.)
לשנייה וחצי הרגשתי רע עם הרפיון בתוכנית הזו, אבל לפני שהייתי מרשה לעצמי להתעצבן הבנתי שעלי להמשיך לבנות על השינויים שביצעתי עד כה. כבר שמתי לב לשינוי משמעותי בסוכר בדם ובדפוסי הרעב שלי. בדרך כלל אני מרגיש שאני לא יכול לעצור את עצמי מחטיף אחר הצהריים ואכילה לילית. עכשיו כשאני דואג לחלבון הוא חלק גדול מכל ארוחה שהפכה לשליטה הרבה יותר. זה הבדל בולט ואני שמח עם זה גם אם אני לא מאבד קילוגרמים כמו משוגע.
הסרטונים האחרונים ג’רזי סאות’המפטון שלי
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של ציוד שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה וכדי לאתגר את שיווי המשקל שלך.
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 31 שניות
הבא בתור
נסיעה בסקירת ג’יין
08:01
לחיות
00:00
08:21
04:31
חטיף אחר הצהריים שלי היה ברוקולי קלוי (זה היה מגעיל מכיוון ששפכתי בטעות מלח על כל זה במקום להתפזר) וכמה קרקרים WASA עם חומוס וטורקיה. החטיף הזה העביר אותי דרך שיעור הצילום שלי – אני מזכה את החלבון
אחד השינויים הגדולים יותר מהניסיון שלי ב- BFL הוא העובדה שאחרי שנים על שנים של צמחונות אני אוכל עופות. מכיוון שאין לי מתכוני עוף “ללכת אל” הייתי צריך להשתמש באחת מאמא שלי. ובכן, זה מתכון מאולתר. הלילה קוצצתי 3 שדיים עוף גדולים וקיבלתי אותם עם בצל וקישואים.
ברגע שהעוף היה מבושל וקישואים רכים, הוסיפו פחית של קרם מרוכז של קמפבל של מרק פטריות (מתכון עיקרי של אמא שלי), שקית פטריות וכוס גבינת קוטג ‘. לבסוף מתובלתי בתיבול מלח, פלפל ותיבול איטלקי. נעשה וטעים! זה היה גדול!
הגשתי את זה עם אורז לבן:
ובטטה לעצמי
בן צילום הפציץ את תמונת היין שלי!
בירידה במשקל: קיבלתי הרבה שאלות כיצד BFL עובד וירידה במשקל. מכיוון שאני לא עוקב אחר BFL בדיוק לא רציתי לשקול את עצמי ביום שישי האחרון. אעדכן את זה מתישהו השבוע או הבא.
רקע האכילה האינטואיטיבי שלי שומר עליי מאוד להיסס לעשות כל דבר שמרגיש כמו דיאטה. הקלה לדרך אכילה מאוזנת יותר (עם יותר חלבון ושומן במקום כמויות גדולות של דגנים) עזרה לי להרגיש בנוח עם השינויים האלה ולדעת שאני יכול לשמור עליהם לטווח הארוך.
כדי להמשיך לבנות על מאמצי ה- BFL שלי, אני הולך להוסיף מיני-שער לשבוע שלי בכל שבוע למשך 6. להמשך השבוע אני ג’רזי נבחרת קטר בכדורגל הולך לכבות את הקינוח שלי עם גלידת חלבון? מטרה זו הולכת להיות מהנה.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק