בחרתי להתחיל באימונים קצת מוקדם ג’רזי ולנסיה כי אני אעבור קצת במהלך החודשים הקרובים ואפספס כמה ריצות חיוניות. יש לקוות שהתחלה ראשית תקל על חלק מהלחץ לאימוני המרתון! אני אהיה בסדר עם החמצת ריצות או אביא אותן בזמן אחר כדי שאוכל להתמקד בחיים שלי?
שיניתי את הימים כך שהריצות הארוכות שלי ייפולו בשבת וימי המנוחה נופלים בימי ראשון. ככה אני אוהב את זה כי יש לי יום אחד לישון בסופי שבוע פלוס, בן ואני יכולים לענג בבוקר יום ראשון עצלנים.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
הצעות מסכת פנים לריצה או הליכה החוצה במהלך התפרצות נגיף הקורונאווי. האם אתה צריך ללבוש מסכת פנים ואפשרויות הטובות ביותר לרצים.
עוד סירטונים
0 שניות של ג’רזי נבחרת קטר בכדורגל 7 דקות, 15 שניות
הבא בתור
ריצה של 5 דקות חימום א
05:34
לחיות
00:00
08:21
07:15
אז היום הוא יום מנוחה! חום! אימוני מרתון זה עוגה עד כה? (רק חכה עד שאגיע לריצות הארוכות בהן אני מבטיח שאני שונא לרוץ ולהרהר להפסיק …)
בנוסף ליום הראשון של אימוני מרתון, אני גם הולך להחליף את התדלוק שלי לאימונים. בנוסף לשבירה של 4 שעות, אני גם רוצה לחצות את קו הסיום ב -145 פאונד (אני לא תקוע על מספר מסוים, אבל רוצה להיות 10 פאונד פחות ממה שהייתי ב- PR שלי).
אחרי שהייתי מחוץ לעיר בשבוע שעבר היה לי קשה לחזור למסלול. עדיין אכלתי כאילו הייתי במילוט עם פינוקים רבים מדי.
התוכנית היא ל -1) לחתוך את הסוכר (אני מנסה לשמור על חטיפים מתחת ל 9 גרם הגשה) 2.) וודא שאני מקבל מספיק חלבון ו -3.) עקוב אחר האוכל שלי בדיוק כמו שאני עוקב אחר המיילים ג’רזי פלומיננסה שלי ו ?
ארוחת בוקר – הכנתי ערבוב ביצה עם פטריות, עגבניות, בצל ותרד. מוגש עם עטיפה.
בנוסף הרבה אבטיח. הרבה.
יום ראשון שמח – להירגע ולהענג עליו?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק