שלום! מה שלומך בדיוק? האם אתה פועל בטוח יותר וחכם השבוע? היום היה יום מנוחה עבורי אז עשיתי סיבוב של תיקון של 21 יום. ואז, יצאתי לטיול קצר כדי להשיג אוויר צח לפני שהתחלתי את היום. אני אפילו לא יכול לזכור למה הקשבתי הבוקר! יכול להיות שפשוט נקלעתי לסרטי הראש שלי.
הוצאתי את קנקן הקרוקט לארוחת ערב סופר קלה הלילה. אני אוהב ארוחות Crockpot שהן הקלות ביותר, תמיד יוצאות טוב ומשאירות שאריות.
הסרטונים האחרונים שלי
מה שאני אוכל ביום – מהדורת רץ
מה אכלתי ביום אחד. יומן אוכל מרץ שלא מתאמן כרגע למרתון או חצי מרתון. ארוחת בוקר, ארוחת ג’רזי א.ז. אלקמאר צהריים, ארוחת ערב וחטיפים בתוספת טיפים.
עוד סירטונים
0 שניות של 14 דקות, 26 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 3
00:51
לחיות
00:00
08:21
14:26
ניצלתי את הרוטב הקארי של הסוחר הזה של ג’ו ג’ו ידידותי לסביבה של ג’ו, ושפכתי אותו על 4 שדיים עוף חסרי עור ללא עור.
אהבתי את הארוחה הזו, אבל בדוק את החתול המזוחק המספק לי מראה מלוכלך! האם הוא לא אוהב את קארי? או שהוא רוצה קצת ??
הגשתי אותו מעל אורז חום עם ירקות.
ואז הכנסתי את השאריות במכולות שהיו מוכנות ללכת לארוחת צהריים/ארוחת ג’רזי באייר לברקוזן ערב מחר. WIN PREP של ארוחות.
אבטחת רץ – היו חכמים לגבי המדיה החברתית
נושא האבטחה של רץ היום עוסק בלהיות חכם במדיה החברתית.
אני לא מבין אם אתה מבין את זה עלי אבל … יש לי בלוג מפעיל.
אני גם נצרך עם רשת חברתית – במיוחד אינסטגרם.
אני תמיד מפרסם איפה אני רץ, אוכל, נוסע או מסתובב עם החתול שלי. מכיוון שהבלוג הוא למעשה המשימה שלי ומקור הרווחים העיקרי, חשוב לי לקדם אותו במדיה החברתית.
אבל ישנן שיטות חכמות לעשות את זה שלא צועקות “היי כל מי שאני לבד ביער בלי ג’רזי לידס יונייטד שום אסיפות! בוא למצוא אותי!!”
האם אתה חכם לגבי מדיה חברתית?
האם פרסמת אי פעם Selfie בתחילת הריצה שלך?
האם הצהרת איפה היית? תיקת את המיקום? האם זה היה מקום ברור שמבוסס על הרקע?
אם אתה לא מבין את כל מי שעומד בפניך – יכול להיות שרק אמרת חבורה של זרים שבהם אתה הולך להיות לבד ועייף (ומיוזע). זה מבאס שיש התקפות אקראיות המתרחשות לרצים, אך אל תמשוך למישהו מפה.
כן, כולנו אוהבים לשתף שלב של פוסט לאחר ההפעלה (Selfie מיוזע). אנחנו רוצים לשתף איפה רצנו וכמה בדיוק רצנו! אני אוהב את הקהילה המנהלת באינטרנט. אני לא חלק מקבוצת ריצה אזורית אז האינטרנט הוא קבוצת הריצה שלי. אני לא רוצה להפסיק לשתף את הריצה שלי (ולאכול) עם העוקבים שלי.
אבל יש שיטה נבונה לעשות זאת.
כיצד לעדכן את הריצות שלך ברשת החברתית בבטחה:
– אל תתייג את המיקום שלך. אם אתה תמיד רץ באותו מיקום בדיוק אתה אומר למישהו איפה אתה הולך להיות מחר. אם אתה באמת רוצה לפרסם מקום להיות מעורפל ולפרסם שם עיר במקום שם או חנות ספציפיים לפארק.
– פרסם לאחר הריצה שלך. פרסום לפני כן אומר למישהו איפה אתה נמצא כרגע.
– אל תפרסם ריצה אם התקשרת לחולה לעבודה, שנת שמח שעה או אמורה להיות במקום אחר. חזה!
– אם אתה מרגיש שאחד העוקבים שלך יש כוונות מוזרות איתך – חסום אותם.
– הישאר ערני. אל תדבק בעדכון פייסבוק או לבדוק את ציר הזמן שלך כשאתה איפשהו שצריך לך לשים לב לסביבתך. זה כולל עמידה ליד הרכב שלך בסוף הריצה. קבלו בית לפני שתוסחו.
– אל תהיה צפוי. שיתוף כל הריצות שלך עשוי להראות למישהו דפוס איפה ומתי אתה רץ. התאפק על פרטים שמשתפים גם כן.
שאלה: טיפים אחרים? האם אתה מפרסם את כל הריצות או האימונים שלך? איך בדיוק אתה נשאר בטוח?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:חותלות הריצה האהובות עלי וקפריס
חותלות הריצה האהובות עלי וקפריס
אני נרגש לשתף את קפריס וחותלות הריצה האהובות עלי כי הציוד הזה הוא חסכוני יותר מאשר חלק גדול מהאחר שלי
יום האהבה המצחיק לרצים – שתף לאינסטגרם, פייסבוק או טיקטוק!
יום האהבה המצחיק לרצים – שתף לאינסטגרם, פייסבוק או טיקטוק!
יום האהבה המצחיק הטוב ביותר לרצים לשתף באינסטגרם או בפייסבוק. הראה את חברך הטוב ביותר וריצה ו
Stack on the Miles Run Challenge Day 15 – Medal Monday
Stack on the Miles Run Challenge Day 15 – Medal Monday
טיפים מריצים מובילים לאינסטגרם #MedalMonday מהי מדליה יום שני? בדיוק איך לפרסם תמונת מדליה ביום שני אחרי חצי מרתון
יום האהבה לרצים – ממים מצחיקים לאינסטגרם
יום האהבה לרצים – ממים מצחיקים לאינסטגרם
Memes ליום האהבה לרצים. כרטיסים מצחיקים ל -14 בפברואר עבור חברך או בן זוגך המנהל. שתף באינסטגרם א
יש להגדיר את יעדי הריצה שלך על בסיס
יש להגדיר את יעדי הריצה שלך על בסיס
כשאתה מגדיר את יעדי הריצה שלך – זכור זאת כשאתה מגלה את Instagram @RuneAtrepeat. PRS אימוני מרתון
איך בדיוק לעשות רץ שטוח ואיך בדיוק להשיג יותר עוקבים באינסטגרם – Fun Run Challenge Day 9
איך בדיוק לעשות רץ שטוח ואיך בדיוק להשיג יותר עוקבים באינסטגרם – Fun Run Challenge Day 9
בדיוק איך להשיג יותר עוקבים באינסטגרם עם תמונת הריצה המהנה הזו אתגר יום. איך בדיוק לעשות רץ שטוח ואיזה hashtag
⚡ מאת Shareaholic
ו