שלום! היום יש לי תוכנית אימונים נהדרת של חצי מרתון לחלוק. בתחילת השנה שאלתי אותך (הקוראים, החברים, האויבים, הפרנמים, הזרים ברחוב …) “מה המטרות שלך לשנה?”
וחלק גדול מהתשובות כללו יעדי ריצה. שמתי לב שהמטרה האופיינית ביותר הייתה לאף אחד מהם
הסרטונים האחרונים שלי
טיפ רץ הישאר בריא במהלך התפרצות Covid19
רץ טיפ כדי להישאר בריא במהלך התפרצות נגיף הקורונאווי. האם אתה יכול לרוץ כמו גם ללכת החוצה במהלך השהות בהזמנת הבית? הנה תזכורת שתסייע לך למנוע לגעת בעסקה שלך …
עוד סירטונים
0 שניות של 2 דקות, 25 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 4
01:21
לחיות
00:00
08:21
02:25
א. “הפעל את מחצית המרתון הראשונה שלי!” אוֹ
ב. “הפעל חצי מרתון של שעתיים!”
אני מקווה שאתה נמצא בשיטה שלך להשגת יעדים אלה – השנה היא חצי שיטה נגמרת!
אבל אם אתה עדיין רוצה לדפוק 13.1 מיילים מהרישום יש לי תוכנית אימונים של חצי מרתון שתוכל להשתמש בה.
התוכנית היא למטה להדפסה, לציית לאורכים, לקעקע על התחת שלך, לפרסם בעמוד הפייסבוק שלך וגם באינסטגרם!
אם תתחיל בשבוע הבא תהיה מוכן לרוץ חצי מרתון בסוף אוקטובר – בדיוק בזמן לחצי המרתון של RNR LA, יין דיסני כמו גם סעוד חצי מרתון כמו גם מרוצים רבים נוספים לסתיו/חורף!
בונוס: אני אשלח את תוכנית האימונים הזו עם צ’ק-אין רגיל שבועי במשך 12-14 השבועות הבאים כדי לסייע באחריותך עם טיפים וכן מידע נוסף כדי לסייע לך!
שלח לי דוא”ל או השאיר תגובה עם כל סוג של חששות שיש לך ג’רזי ויאריאל כשאתה מתאמן! אני אענה להם בפוסטים הרגילים של הצ’ק-אין.
בונוס מס ‘2: אם אני ממשיך לצרוך את צריכת הגירוי המגוחכת הזו, יתכן שיש לי את זה לרוץ עם אחד מכם! אני מקפיץ את השיטות ממש כאן, כמו גם לא אכפת לי לשילוב ריצה/חופשה עם כמה מהמועדפים עלי.
זוהי תוכנית אימונים של חצי מרתון של 12 שבועות כמו גם שמספקת לך המון זמן לרוץ חצי לפני שהשנה תסתיים. לעזאזל, הרץ אותו לפני חג ההודיה! או לגלות טרוט טורקיה של חצי מרתון!
תוכנית אימונים של חצי מרתון למתחילים
חצי מרתון לוח שנה להדפסה כאן
תוכנית האימונים של מחצית המרתון של 12 ג’רזי אולימפיק מרסיי שבועות היא ברמה ראשונה. תוכנית זו מניחה שאתה פועל 3-4 ימים בשבוע באופן עקבי למדי, כמו גם שרץ כמה 5Ks כמו גם 10Ks. כמו כן, אתה אמור להיות מסוגל לרוץ 5 מיילים בפעם אחת ככל שהריצה הארוכה מתחילה במרחק של 5 מיילים לשבוע הראשון.
כללי תכנית הכשרה של חצי מרתון:
1. הקשיבו לגופכם. לאמן ג’רזי מנצ’סטר סיטי חכם כמו גם להקשיב למה שגופך אומר לך מבחינת דחיפתו או מנוחה או כל דבר אחר. היו זהירים כמו גם כיף!
2. האם אתה. לא משנה אם אתה רץ חדש, אולימפיאן או כל דבר בין לבין … האם אתה. המשמעות היא לעשות כמיטב יכולתך, הקשיב לגופך בכל ריצה וגם לא נוגעים להשוואה.
3. זה אמור להיות כיף! עשה כמיטב יכולתך, עם זאת אל תלחץ.
4. אל תחזיק אותי באחריות אם אתה נפצע בזמן האימונים – במיוחד אם אינך סומך על התוכנית כמו גם לרוץ נוסף או לעשות משהו כמו לרוץ עם כאבי ברכיים.
5. האם תחזיק אותי באחריות אם אתה מספק את הדומה לחייך במירוץ כמו גם להזמין אותי לחתונה.
6. שיחת הטלפון הראשונה של 3 השבועות הראשונים לריצת יום שלישי שלך תהיה בתוכנית או באזור הררי. נדבר על צעדים לפני שבוע 4.
תוכנית זו עובדת עבור כל סוג של חצי מרתון – מתכננים להתחיל להתאמן עם בסיס ריצה נהדר בערך 12 עד 14 שבועות.
חצי מרתונים הקרובים …
רוק n רול לוס אנג’לס חצי מרתון – 25 באוקטובר
יין דיסני וחצי מרתון – 7 בנובמבר
הנוקמים חצי מרתון בדיסנילנד – 15 בנובמבר
רוק n רול לאס וגאס חצי מרתון – 15 בנובמבר
שאלה: האם רצית חצי מרתון? רוצה ל??
למה אתה מתאמן כרגע?
שלח לי את חוברת העבודה
15save
שיתוף הוא אכפתיות!
15
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק